Психиатр объяснил, как распознать выгорание у школьников и студентов
Психиатр клиники «Аксона» Евгений Дикарев перечислил признаки эмоционального выгорания у школьников и студентов. Среди них — ощущение «онемения», постоянная усталость и раздражительность. Разбираем, как понять, что это именно выгорание, а не обычная усталость.
Что опубликовал психиатр
Дикарев назвал ключевые симптомы выгорания:
- Ощущение «онемения» — как будто «выжатый лимон»
- Постоянная усталость, даже после сна
- Раздражительность по пустякам
- Плаксивость или, наоборот, эмоциональная тупость
Второй ряд признаков:
- Снижение успеваемости
- Ощущение синдрома самозванца («я не заслуживаю своих оценок»)
- Проблемы с концентрацией и памятью
- Циничное отношение к учебе и преподавателям
Разбор от Сот
Выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда мозг буквально отказывается работать. Подробнее — в материале о плане подготовки к ЕГЭ.
Три стадии по данным ВОЗ:
- Энергия на нуле, но ты ещё пытаешься
- Раздражение на всех и вся
- Полное опустошение — «мне всё равно»
Синдром самозванца — частый спутник выгорания. Даже хорошие оценки не радуют, кажется, что их получил случайно.
Важный маркер — если раньше тебе нравился предмет, а теперь он вызывает только раздражение. Это не лень, это защитная реакция мозга.
Что это значит для тебя
Если узнал себя в описании:
- Сначала исключи физические причины — проверь щитовидку, гемоглобин и витамин D. Они дают похожие симптомы.
- Разбей подготовку к ЕГЭ на блоки по 25 минут с перерывами. Мозг в состоянии выгорания не может долго концентрироваться.
- Заведи «дневник успехов» — записывай 3 маленькие победы каждый день. Это снижает эффект самозванца.
- Если симптомы не проходят 2-3 недели — иди к школьному психологу или врачу.
Не пытайся «просто взять себя в руки». Это как бежать с переломом ноги — сделаешь только хуже.
FAQ
Как отличить выгорание от обычной усталости?
Усталость проходит после отдыха. При выгорании даже неделя каникул не помогает — симптомы остаются.
Можно ли «перетерпеть» выгорание?
Нет. Без изменений в режиме оно переходит в хроническую форму — тогда восстановление займёт месяцы.
Попробуй бесплатную диагностику
Выгорание часто маскируется под лень или отсутствие способностей. Проверь, насколько твои текущие результаты соответствуют реальным знаниям — возможно, дело не в них.
Пройди бесплатную диагностику на Сотах — 15 минут, и ты узнаешь, где реальные пробелы.
