Психолог рассказала, как справиться с волнением на ЕГЭ
Медицинский психолог Ольга Егоренкова поделилась советами, которые помогут школьникам справиться с волнением на ЕГЭ. Она рекомендовала использовать техники релаксации, дыхательные упражнения и переключать внимание на приятные воспоминания.
Что рассказала психолог
Ольга Егоренкова, медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России, советует школьникам в случае волнения на ЕГЭ применять следующие техники саморегуляции:
- Посмотреть в окно на несколько секунд.
- Дышать медленно и ровно.
- Переключиться на приятные воспоминания на одну-три минуты.
Также психолог рекомендует заранее освоить простые техники релаксации, которые можно использовать до начала и непосредственно перед экзаменом. Например, упражнение «Дыхание квадратом»: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета. Его нужно повторить три-четыре раза.
Разбор от Сот
Волнение на ЕГЭ — это нормально. Но если оно становится слишком сильным, это может помешать сосредоточиться и вспомнить даже то, что ты хорошо знаешь. Техники, которые рекомендует Ольга Егоренкова, действительно работают. Например, дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, а переключение внимания на приятные воспоминания позволяет отвлечься от тревожных мыслей. Подробнее — в материале о плане подготовки к ЕГЭ.
Важно помнить, что подготовка к ЕГЭ — это не только про знания, но и про психологическую готовность. Если ты чувствуешь, что волнение мешает тебе на экзамене, попробуй эти техники заранее, чтобы понять, что работает именно для тебя.
Что это значит для тебя
Если ты волнуешься перед ЕГЭ, это не значит, что ты недостаточно подготовлен. Волнение — это естественная реакция. Но если оно мешает тебе сосредоточиться, попробуй следующие действия:
- Освой техники релаксации, например, «Дыхание квадратом».
- Попробуй переключить внимание на приятные воспоминания, если чувствуешь, что начинаешь паниковать.
- Практикуй эти техники дома, чтобы понять, что лучше всего помогает тебе справиться с волнением.
Помни, что ты не один. Многие школьники сталкиваются с волнением на экзаменах, и есть способы справиться с этим.
FAQ
Что делать, если я начинаю паниковать на экзамене?
Попробуй посмотреть в окно на несколько секунд или выполни дыхательное упражнение, например, «Дыхание квадратом».
Как подготовиться психологически к ЕГЭ?
Освой техники релаксации и попробуй применять их в повседневной жизни, чтобы привыкнуть к ним.
Попробуй бесплатную диагностику
Волнение на ЕГЭ может помешать показать свои реальные знания. Узнай, где у тебя пробелы, и подготовься так, чтобы на экзамене чувствовать себя уверенно.
Пройди бесплатную диагностику на Сотах — 15 минут, и ты узнаешь, где реальные пробелы.
