Как провести последний день перед ЕГЭ: советы экспертов

За день до ЕГЭ важно не перегружать себя зубрёжкой. Учителя советуют утро посвятить повторению сложных тем, а вторую половину дня — отдыху. Собрали ключевые рекомендации по подготовке, питанию и психологической разгрузке перед экзаменом.

Что советуют эксперты

Как провести последний день перед ЕГЭ: советы экспертов
Фото: источник

Эксперты сходятся во мнении: в последний день перед ЕГЭ нельзя перегружать мозг. Артём Кочегаров, учитель обществознания, рекомендует устроить «день тишины»: утром повторить сложные темы, а после обеда — отдыхать. Светлана Загер из образовательного коворкинга «Оазис» советует выделить 3 часа утром на повторение, а остальное время посвятить себе.

Разбор от Сот

Подготовка

  • Утро: повтори только сложные темы, не пытайся охватить всё. Кочегаров называет это «вспомнить то, что не знал».
  • После обеда: полный отдых. Прогулка, бассейн, ранний сон. Ночная зубрёжка только навредит — на экзамене нужна ясная голова.

Питание

  • Завтрак: тёплая, сытная еда без переедания.
  • С собой: вода и быстрый перекус (орехи, фрукты). Еду в аудиторию не пустят — оставь в коридоре.

Что взять

  • Паспорт
  • 2–3 чёрные гелевые ручки
  • Воду
  • Непрограммируемый калькулятор (для физики, химии, биологии, географии)
  • Линейку (для математики и физики)

Чего не брать

  • Телефоны, смарт-часы — сразу удалят с экзамена
  • Шпаргалки — даже не пытайся
  • Учебники и справочники

Психология

  • Дыхательные упражнения: метод «бабочка» (скрести руки на груди, похлопывай, двигай глазами).
  • Физическая разминка: напряги все мышцы, потом расслабь.
  • Главное — выспись. Недостаток сна = ступор на экзамене.

Что это значит для тебя

  1. Не зубри всё подряд. Сфокусируйся на слабых местах — как готовиться к ЕГЭ за 2 месяца.
  2. Отдыхай. Вторую половину дня перед экзаменом — только расслабление.
  3. Собери вещи с вечера. Утром не будет времени искать ручки или калькулятор.
  4. Выспись. 7–8 часов сна — обязательный минимум.
  5. Не паникуй. Даже если что-то забудешь — ясная голова поможет выкрутиться.

FAQ

Можно ли брать шоколад на экзамен?
Да, но есть его придётся в коридоре. В аудиторию с едой не пустят.

Что делать, если опоздал?
Тебя допустят, но время не продлят. Инструктаж пропустишь — читай всё сам.

Как успокоиться прямо перед экзаменом?
Метод «бабочка»: скрести руки, похлопывай по плечам, двигай глазами в стороны + глубокое дыхание.

Попробуй бесплатную диагностику

Страх перед ЕГЭ часто возникает из-за непонимания реального уровня. Пройди бесплатную диагностику на Сотах — 15 минут, и ты увидишь, какие темы нужно подтянуть прямо сейчас.

Источники

  1. Рекомендации Рособрнадзора по проведению ЕГЭ
  2. Советы учителей и психологов из материала РБК