Как восстановиться после стресса перед экзаменами: советы врачей
Эндокринолог Екатерина Сахнова и психолог Елена Щепина рассказали, как справиться со стрессом после экзаменов и восстановить здоровье. Среди рекомендаций — восстановление режима сна, правильное питание и прогулки.
Что опубликовал РИА Новости
Врачи рекомендуют абитуриентам восстановить режим сна и питания, добавить прогулки и легкую зарядку. Эндокринолог Екатерина Сахнова подчеркнула, что во время подготовки к экзаменам гормон стресса кортизол маскирует усталость, но после экзаменов важно вернуть организм в нормальное состояние.
Психолог Елена Щепина посоветовала выпускникам, не поступившим в вуз, использовать метод "круга контроля". Это помогает снизить тревожность и сосредоточиться на том, что можно изменить.
Разбор от Сот
Стресс перед экзаменами — это нормально. Но после ЕГЭ важно восстановить организм. Кортизол, который помогал тебе справляться с нагрузками, теперь может стать причиной усталости и проблем со здоровьем. Подробнее — в материале о плане подготовки к ЕГЭ.
Сахнова советует вернуть режим сна: ложиться до 23:00 и вставать в одно время. Питание должно быть сбалансированным, с упором на сложные углеводы и белок. Прогулки и легкая зарядка помогут восстановить физическую форму.
Если сон нарушен неделями, вес резко меняется или появляются проблемы с сердцем — это повод обратиться к терапевту. Не списывай всё на стресс.
Щепина предлагает метод "круга контроля". Раздели лист на три части: что зависит от тебя полностью, на что можно повлиять частично и что не зависит вообще. Например, баллы других абитуриентов и число бюджетных мест — это третья группа. А подача документов на дополнительный набор или выбор платного места — первая.
Что это значит для тебя
Если ты сдал ЕГЭ и поступил в вуз — восстанови режим сна и питания. Если не поступил — не паникуй. Используй метод "круга контроля", чтобы снизить тревожность и сосредоточиться на реальных шагах.
Родителям важно поддержать выпускника и обсудить варианты на ближайший год. Платный вуз, колледж с последующим переводом — всё это рабочие пути.
FAQ
Как восстановить режим сна после экзаменов?
Ложись до 23:00, вставай в одно время, даже если день пустой. Добавь прогулки и легкую зарядку.
Что делать, если не поступил в вуз?
Используй метод "круга контроля". Раздели ситуацию на то, что зависит от тебя, на что можно повлиять частично и что не зависит вообще. Сосредоточься на реальных шагах: подаче документов на платное место или переводе из колледжа.
Попробуй бесплатную диагностику
После экзаменов важно понять, какие пробелы остались в знаниях. Пройди бесплатную диагностику на Сотах — 15 минут, и ты узнаешь, где реальные слабые места.
Пройди бесплатную диагностику на Сотах — 15 минут, и ты узнаешь, где реальные пробелы.
