Последние 24 часа перед экзаменом — не время для героических рывков. Это время настройки. Один неверный шаг — и ты идёшь на экзамен с затуманенной головой и ватными ногами. Один правильный — и в 10 утра чувствуешь себя собранным и готовым.

Главное правило: не учи новое

За день до ЕГЭ мозг не успеет усвоить новую тему. Зато он отлично умеет паниковать, когда видит незнакомый материал. Если полез в учебник по теме, которую «никогда не разбирал» — гарантировано будет хуже.

Что можно: пробежаться глазами по уже знакомым формулам (10–15 минут максимум). Тот самый листок со шпаргалкой — не для зубрёжки, а для ощущения «я всё помню».

Что нельзя: решать сложные задачи впервые, разбирать новые темы, сравнивать себя с одноклассниками («она знает, как решать задание 19, а я нет»).

Расписание дня

Утро. Нормальный завтрак, прогулка 20–30 минут. Мозг работает лучше после движения на свежем воздухе. Не нужно идти в спортзал и не нужно лежать.

День. Сделай что-то переключающее: кино, встреча с другом, любимая игра (в меру). Главная задача — не дать тревоге накрутиться до предела.

Вечер. Собери всё для экзамена (паспорт, пропуск, ручки, вода). Лечь спать в 22:00–23:00 — не позже. Восьмичасовой сон важнее любого повторения.

Про питание

Плотный ужин — хорошо. Но без того, к чему организм не привык: незнакомая еда накануне экзамена = риск желудка в 8 утра. Ешь то, что ешь обычно.

Завтра утром — привычный завтрак. Не «для мозга», а просто чтобы не думать о еде первые два часа экзамена.

Телефон и соцсети

Рекомендую убрать на вечер. Не потому что «нельзя», а потому что в группах начинается цирк: «я ничего не знаю», «говорят, будут задания про параметры», «всё, я провалюсь». Это не информация — это шум, который создаёт тревогу.

Если хочешь пообщаться — с живыми людьми рядом, не в чатах.

Что взять с собой

  • Паспорт (без него не пустят).
  • Пропуск на ЕГЭ.
  • Три гелевые ручки (синие или чёрные).
  • Линейка, карандаш.
  • Вода без газа (в прозрачной бутылке без этикетки или с прозрачной этикеткой).
  • Шоколадка — для паузы в середине экзамена.

Приготовь всё это вечером, а не утром в спешке.

Главная мысль

День перед ЕГЭ — не последний шанс что-то выучить. Это шанс войти в экзаменационный зал отдохнувшим, сытым и спокойным. Ты уже готовился. Сегодня твоя задача — не испортить то, что нажил.